co po treningu na sile

[...] na stymulacje insuliny na samo trawienie ma wplyw rodzaj obrobki termicznej / smazenie, duszenie, gotowanie/ polecam duszenie - jesli chodzi o mieso. wiadomo ze w posilku po treningu raczej nalezy unikac tluszczy bo spowolni on trawienie tym samym przedluzajac wchlanianie bialek i wegli. co do posilku przed treningiem spozycie tluszczu [...]

[...] i kalorie. Polecam bo darmowa i pomaga w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po treningu w szatni zjadam dwa banany i zapijam koktajlem z 5g. jabłczanu kreatyny, 10g. BCAA i 10 g. WPC. w dni nietreningowe biorę 5 g. jabłczanu kreatyny rano i białko [...]

[...] nie zawsze udaje mi się to zbilansować ale gdy ćwicze jem na siłe :) zwracam dużo uwagi na posiłek około 1.5h przed treningiem żeby było dużo białka i trochemniej ww, po treningu około pól godziny mass up, jakies 50 - 70g z woda bo z mlekiem żołądek odmawia posłuszeństwa no i ryż, póżniej jakieś żródło białka i tak to idzie. Co do ćwiczeń to [...]

[...] bedziesz ich czuł tak jak powinno, itp. nie wspominająć o spatku siły oczywiście, ale powoli dojdzies do starej formy. Ja po przerwie stosuje na pierwszy ogień 2 tygodnie treningu regeneracyjnego, jest "lekki" i dobrze roztrenowywuje, inni może będą Ci polecać np. ACT, ale ja wole to co mam, bo jest sprawdzone i pewne. A trening ACT [...]

[...] do 100% jego możliwości., a mógłby wycisnąć na leżaco 400 kilogramów, a w przysiadzie podnieść 520-550 kg. Trudno powiedzieć, jakie wyniki mógłby osiągnąć po 5 latach treningu siłowego, ale z pewnością pobiłby wszystkie rekordy siłowe o co najmniej 100 kilogramów i wyśrubowałby je do takiego poziomu, że byłyby praktycznie nie do pobicia. [...]

[...] w znacznych ilościach a to one odpowiadają za "energię" jak się nie mylę więc nie dziwne, że jesteś zmęczony. Carbo to są węglowodany proste czyli możesz łykać w czasie treningu i powinieneś czuć "więcej siły" podobno działa ale nie jestem do tego przekonany. Po treningu jak piłem to żadnego efektu nie widziałem. Dieta jak dieta nie ma co [...]

[...] na masę (bez większych rezultatów ale co się psodziewać w 6 tygodni) to na pewno nie będę trenował na rzeźbę, na siłę czytałem, że też nie ma co, bo to dopiero po co najmniej 8 miesiącach treningu. Doradźcie co mam teraz ćwiczyć, a ja już postaram sie skponstruować odpowiedni trening do oceny. Zmieniony przez - Xanadan w dniu 2005-12-12 21:29:47

[...] SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości kretki to już naczytałem sie o tym wiele i właśnie większość proponuje 5g naczczo z rana i 5g po treningu. lub zamiast rano to 30min przed treningiem. Znowu McRaYvEn napisał żeby brać 5g cytrynianu i 6g "monowodzianu" (trafne określenie ) co daje 11g dziennie [...]

[...] i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy na to? Oto plan wraz z liczbą serii i powtórzeń - im mniej powtórzeń tym większy ciężar. Przerwy między seriami [...]

[...] cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej kilo na sztandze mimo słabszego treningu, słuchaj ciała, bo masz z nim współpracować a nie na sile robic coś, czego ono nie akceptuje, jak masz jakieś ciekawe pytania, możesz uderzać na pv, z checia [...]

[...] mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 [...]

[...] Trening Dziś klatka i plecy w niższym zakresie powtórzeń - zrobiłem kilka zmian - obciąłem do 3 serii w drugim i trzecim ćwiczeniu na partię, to tak bardziej z wyczucia na treningu. Myślę, że dobra decyzja. Na razie tak zostawię. Ćwiczyło się super, byłem mega skupiony, od jednego ćwiczenia do drugiego, wszystko na spokojnie, dokładnie [...]

jezeli masz po calych nogach sile cw barki tzn ze trening byl slaby. Ja osobiscie na jednym treningu nie cw nawet calych nog,dwoglowe robie w inny dzien. A brama j/w .Jest to wolny ciezar w 1/2.Mozesz manewrowac na rozne sposoby /co jest niemozliwe przy cwiczeniu izolowanym

[...] pełnoziarnisty - niskie ig potreningowy pisałem o tych ziemniakach, po co wiec zostawiłeś adnotację, że musisz bo nie wytrzymasz? Ty właśnie powinieneś zjeść ziemniaki po treningu! jak jesz mięso to wywal wpc owoc zjedz bezpośrednio po treningu (w szatni) nie nie możesz jeść 'normalnych' rzeczy w dnt to czy będziesz miał efekty i powera na [...]

[...] wieksi dwa razy ode mnie i wyciskaja tak kolo 120kg 130 nie wiecej jakbys chcial wiedziec to lou fergino jesli wiesz kto to jest najwieksza klatka chyba na ziemi i on w treningu maxa uzywa 150kg a glownie cwiczy 135kg a ty mi chlopcze mowisz ze wymiatasz 140 pare nie gadaj a poza tym trzeba jeszcze oddzielic to czy jestes kulturysta czy [...]

[...] Teraz skupia się przede wszystkim na poprawieniu techniki. - Łatwiej jest mi się teraz odnaleźć siłowo niż technicznie, ale do początku czerwca będę nadal w ciężkim treningu. Jest jeszcze czas wszystko poprawić - podkreślił. Obecnie Fajdek przebywa w Spale. W weekend może wystartować w mityngu w Kielcach, ale decyzja zapadnie w piątek. W [...]

[...] siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA NIE WIEM CO WIĘCEJ POTZREBA ... ROBSIZ TRENING SIŁOWY POTEM PLYOMETRYCZNY ( ! ) Natomiast gdybym miał [...]

[...] próbki do laba. Ja jade drugi cykl na NOXie Obecnie jestem po 3 tygodniach - zaczynam 4 tyg - elegancko działa Ja np po noxie mam świetna koncentracje / pompe / siłe a np po No-Synthesize ktory biore po treningu to łapska mnie swędzą od palców aż po łokcie - i jak to pije to gardło drapie chvj wie co tam wsypali - jakieś opiłki metalu może

[...] na klatkę w stosunku do potrzeb. Zapewne masz problem ze słabymi mięśniami uzupełniającymi, robisz duże błędy techniczne w wyciskaniu, masz słaby plan treningowy bez dobrego treningu pleców, nóg - PRZEZ INTERNET SIĘ TEGO NIE SKORYGUJE. POCZYTAJ: => http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html ORAZ [...]

[...] kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) gainera najlepiej w ogóle skoro chcesz go wciskać na siłę ale jeżeli już to po bezpośrednio po treningu (w szatni) nie za duża porcję, a potem 20-40 min później normalny po treningowy to, że ktoś nie ma w diecie rozpisanych ziemniaków to nie znaczy, że ich nie je taki [...]